Le VTT est un sport intensif qui sollicite tout le corps. Il exige non seulement d’avoir des jambes puissantes, mais aussi un torse robuste, des épaules fortes et des bras réactifs. Agir avec assurance sur la piste nécessite plus qu’une simple endurance: il faut une bonne combinaison entre condition physique, technique de conduite, explosivité, équilibre, coordination et présence mentale. Ce n’est qu’en entraînant ces parties du corps de manière ciblée que l’on peut évoluer en toute sécurité, efficacement et avec plaisir sur des terrains exigeants. C’est donc une bonne chose que Sina Frei nous partage ses bons conseils.

La technique de conduite est un élément central dans la pratique du VTT. Si vous voulez vous déplacer en toute sécurité, rapidement et efficacement, vous devez travailler votre technique de manière ciblée, et pas seulement votre endurance.

Astuce: l’idéal est de s’entraîner en groupe. Différents niveaux de performance sont stimulants, motivent mutuellement et procurent plus de plaisir. L’idéal est de faire des petits tours avec différents obstacles et virages, de les répéter plusieurs fois, de varier l’ordre et d’essayer différentes lignes.

En VTT, on assiste souvent à des pics d’effort intenses lors desquels il faut quand même descendre les pentes en toute sécurité et rapidement. C’est précisément pour cela qu’il est judicieux de s’entraîner de manière fractionnée et ciblée, mais pas seulement sur la route.

Astuce: entraînez-vous de manière ciblée sur le terrain, p. ex. sur un court tronçon de piste ou sur un circuit techniquement difficile. Les rythmes changeants garantissent un effet décisif. Ceci est particulièrement important pour les compétitions ou les pistes exigeantes avec de nombreux changements de rythme.

Des exercices de musculation ciblés renforcent votre corps et améliorent votre efficacité à vélo. Outre la force des jambes, le tronc, les bras et la coordination sont également sollicités.

Astuce: si vous débutez, un entraînement sur circuit est idéal. Pour ce faire, faites des exercices sur différentes zones du corps (bras/dos, jambes, torse, équilibre) directement les uns après les autres, en faisant de courtes pauses entre les deux. Il faut effectuer en priorité les exercices suivants:

• Force des jambes: pour une transmission efficace de la force
• Explosivité: p. ex. avec des exercices de saut comme le saut de marche, ou Box Jump
• Stabilité du tronc: pour le contrôle sur la piste
• Bras et épaules: pour une meilleure maniabilité en cas de présence de racines, de cailloux et de sauts sur la piste
• Équilibre et coordination: pour les passages techniques

L’objectif de l’entraînement est d’améliorer votre endurance aérobie. Cette base est essentielle pour les longues randonnées et les performances durables.

Astuce: roulez à une vitesse qui vous permet de vous faire plaisir, c’est une bonne valeur indicative. Si vous n’avez encore jamais roulé pendant trois heures, commencez par des distances plus courtes et augmentez progressivement l’intensité. La variété apporte des stimuli supplémentaires: Découvrez de nouvelles régions et de nouveaux itinéraires pour gagner en sécurité sur différents terrains.